[...] odrzywanie i suple, suple to kretka jako antykatabolik i bialko to diety normlanie a co mozna jeszcze, myslałem zeby wtedy se wrzucic gainera wlasnie ? i jak z dieta, wiecej jesc niz na samym cyklu ? czy tak samo ? no i ostatnie: ile dodac nolvy do PCT z cyklu 1-10 oma 250mg c7d i 1-4 meta 15mg ed chce combo clom + nolva, clomu 24tabs a nie wiem [...]
Witam. Piszę ponieważ mam problem i nie wiem co dalej robić. Przez ostatnie 6 miesięcy schudłem sporo bo ze 106kg doszedłem do wagi 75kg. Nie wiem co dalej ze sobą robić... Zacząłem chodzić na siłownie (ćwiczę około miesiąca) i rozćwiczyłem się troszkę bo więcej podnoszę, ale wiem, że na dłuższą metę przy moim dalszym dietetycznym odżywianiu nie [...]
[...] sposob odzywiania, ktory zle oddzialywal na moja sylwetke i serce. W zasadzie najwieksza zmiana bylo to, ze przedstalam obzerac sie slodyczami i pic pepsi. Zaczelam tez jesc w rownych odstepach czasu, co 3 godziny 5 posilkow dziennie i pic duzo wody. Przez luty, kiedy jeszcze nie bylo zajec na uczelni chodzilam pare razy w tygodniu na basen. [...]
Witam. Mam na imię Sandra i mam 18 lat, trenuje silowo juz 2 lata i uważam, że teraz przyszedł czas na moja pierwsza redukcję jednak nie znam się na tym zbyt dobrze, nie wiem jak mam postępować dlatego piszę tu w nadziei na Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej [...]
[...] trenowal grupe I cyklicznie cykl I. Drugie pytanie dotyczy kalorycznosci posilkow czy kalorycznosc liczymy tylko ze skladnikow wg tego ze bialko to zdaje sie 4 kcal itd (w tej chwili nie pamietam) ? Trzecie pytanie to jak najlepiej jesc piers z kurczaka gotowana czy jak ? jak jeszcze cos mi przyjdzie do glowy to zapytam z gory dzieki pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, właśnie zaczynam swoją przygodę z "siłownią", a dosłownie mówiąc ćwiczenia w warunkach domowych. Chciałbym zapytać czy ten zaprezentowany plan pomógłby mi coś zdziałać zarówno z ciałem jak i z kondycją. Wiek 15lat, wzrost 173, waga 63kg. Pon:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]
Cześć wszystkim, trenuje od czterech miesięcy, jest to fbw co drugi dzień, bardzo mnie to wkręciło, moja waga to 74kg przy wzroście 181cm i wieku 18 lat (jest sporo mięśni ale i trochę tłuszczu) Moje odżywianie według mojej nieskalanej doświadczeniem i wiedzą opinii jest 6/10, nie jem syfu typu MC czy KFC, nie pije tez napojów kolorowych, staram [...]
Witam. Najpierw chciałbym opisać swój problem. Otóż, stosuję już 3 miesiące HMB, ale nie widzę 'dużych' zmian (znaczy się są zmiany np. strata 10kg) i zastanawiam się nad kreatyną. Moim celem jest strata kilogramów bez straty siły, dlatego chce brać kreatynę. I właśnie tu jest problem, nie wiem jak ją stosować przy moich warunkach. Prosiłbym o [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu i praktycznie nie widze efektow(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg [...]
Czy przy układaniu diety na masę mogę dodać sosy w proszku ? Jestem kawalerem i nie bardzo umiem gotować a taka opcja jest niezwykle prosta w przygotowaniu, jakieś kurczaczki czy wołowinka bardzo smakują mi z tymi sosami. pyt 2 . Czy miedzy płatkami owsianymi a kukurydzianymi jest naprawdę tak duża różnica, że powinno się jeść tylko te pierwsze ( [...]
[...] ale tylko na ferie i mam takie male pytanko gdyz obecnie jestem na cyklu tcm i zostalo mi okolo 25 kapsulek ...wiec nie wiem zbytnio co mam zrobic czy przerwac cykl i zaczac jesc wlasnie w ferie (nie chcialbym zeby mi power spadl) ale nie wiem tez czy sie oplaca przerywac cykl i wogole czy oplaca sie dla takiej ilosci a nie qpie przeciez drugiej [...]
Witam, Mam 18 lat moja przygoda z silownią trwa juz prawie dwa lata. Chcę rozpocząć trening typu HST wcześniej juz stosowałem tego typu trening i jestem zadowolony z postępów jakie po nim osiągnąłem ale do tego planuje zakup dobrego zestawu supli i tu moje pytanie do kolegów starszych stażem mam do wydania na suple 300-400zl i zależy mi aby [...]
Hej , piszę tu pierwszy raz , i mam nadzieję że mi pomożecie. Zaczęłam ćwiczyć około rok temu , po operacji kolana , moja przygoda ze sportem zaczęła się rozwijać. Na początku robiłam cardio na rowerku i orbitreku , następnie coś tam się poćwiczyło z Chodakowską ale jej ćwiczenia mnie nie wciągnęły i była to dla mnie katorga. Jakiś czas później [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 177 Waga: 70 kg Cel: 80-85 kg Staż: 8 miesięcy w tym 2 miesiące przerwy Witam, na siłowni instruktor ułożył mi dietę lecz nie wydaje mi się, że jest ona do końca prawidłowa dlatego proszę Was o ocenę/ewentualne wskazówki co zmienić/dodać/wywalić itp. ;) Dzienne zapotrzebowanie: 3500 kcal, 160g białka, 460g węgli, 103g tłuszczy [...]
Cześć wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, [...]
[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g VI 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml do tego mam jeszcze pare pytan: 1. co zrobic albo jak ulozyc diete kiedy trening bedzie rano, popoludniu lub wieczorem ( rozne godziny pracy czasami wolne) 2. czy ta odzywke białkowa nalezy jesc po treningu czy przed. 3. dokupic jeszcze jakas odzywke kreatyne
Moja przyjaciolka ( i czasem ja ) mamy problem ze slodyczami. Mi dosc czest zdarza sie je jesc.. zwyczajnie nie moge sie opanowac. W zasadzie codziennie jakis cukier zjem.. chocby miod ( czasem czekoladka itp ). Z przyjaciolka jest gorzej. W zasadzie ze zwyczajnych posilkow je tylko obiad i pije actimel. Reszta to snikersy.. czekolady itp... Na [...]
[...] kupnem Białka z ostrowi 4kg (Czytalem na forum i slyszalem ze jest dosc dobre jak za takie pieniadze) + OLIMP KREATYNA Mega Caps 300 monohydrat. Jakies 2 tyg temu skonczylem jesc Gajnera I 4.8kg oraz JAbłczan kreatyny TCM 360 tab. co o tym myslicie ?? prosze o pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Dieta dla młodych pływaków! Czego należy nie spożywać? Co należy jeść ??? Czego unikać? Ile treningów, i po ile godzin powinno mieć dziecko 11-letnie ? Co powinno pić? Co powinno PIć?????????????????
